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LE CROSSFIT
QU'EST-CE QUE C'EST ?
Le CrossFit s’appuie sur les principes fondamentaux de l’entraînement fonctionnel, les exercices proposés reflètent une fonction, un mouvement utile clairement identifiable et mobilisant un grand nombre de muscles et d’articulations.
Les études réalisées par les communautés scientifiques et sportives, ainsi que plus de trente années d’expérimentation par les créateurs du CrossFit sur divers public, ont permis de développer cette méthode.
L’observation s’est faite du sportif de haut niveau à la personne à mobilité réduite, en passant par l’adulte sédentaire et la personne âgée, ce qui confère à cette méthode son caractère « tout publics ».
CrossFit inc. définit au travers de son guide d’entraînement tout une méthodologie de la pratique et de la nutrition, visant à permettre à tous d’améliorer sa condition physique. Le CrossFit va ainsi permettre à un sportif d’améliorer ses performances athlétiques, mais également à un jeune adulte de se bâtir un physique, à un cadre supérieur de lutter contre le mal de dos et le stress, à une personne âgée de retrouver sa motricité et son autonomie… Les objectifs sont propres à chacun, mais le travail est commun.
Lors d’une séance de CrossFit vous prenez part à un groupe, parfois composé de personnes aux niveaux de pratique variés. L’encadrement permanent permet à chacun de travailler à la mesure de ses capacités, en adaptant le mouvement et/ou la charge de travail. Cela permet à tous de faire parti de la même séance, d’atteindre le même objectif commun et ainsi de se dépasser dans un contexte stimulant. Le but recherché est l’intensité relative ; permettre à tous de pratiquer à 100% de ses capacités, et ce quel que soit le niveau de forme du pratiquant.
LES IDÉES
reçues
N° 1 : le crossfit ça prend du temps !
Les séances de crossfit sont courtes et se glissent facilement dans un emploi du temps chargé.
Les séances peuvent aller de 45 minutes à 1 heure.
Entraînement complet, tous les muscles seront travaillés.
N° 2 : le crossfit est intense, ça me fait peur, j'ai peur de ne pas en être capable
Oui tout le monde peut faire du crossfit.
à chacun son intensité, vous irez à votre rythme et selon vos capacités encadré par le coach.N'ayez pas d'inquiètudes, nous ne faisons jamais faire à quelqu'un quelque chose qu'il ne soit pas capable de faire.
N° 3 : Je suis nul en sport, le crossfit n'est pas fait pour moi
Bien sûr le crossfit est un programme Fitness qui vise à développer l'ensemble des capacités physiques (endurance, force, souplesse, coordination, équilibre). Il n'y a pas de pré-requis pour en faire, bien au contraire, le crossfit aide à se sentir mieux dans sa tête et dans son corps.
N° 4 : Je suis trop vieux ou trop vielle pour faire du crossfit
Bien au contraire, le crossfit vous aide à retrouver tout ce que l'on perd avec les années : souplesse, coordination,
équilibre et force. Le crossfit aide les personnes séniors à garder keur autonomie physique le plus longtemps possible.
Le coach sera là pour vous encadrer dans vos séances et aller à votre rythme.N° 5 : Je n'ai jamais fait de sport, ce n'est pas possible de commencer par du Crossfit
Oui bien sûr et c'est même l'une des meilleures méthodes d’entraînement pour vous remettre en forme. Un coach sera là à chacune de vos séances pour vous encadrer et vous faire progresser à votre rythme et selon votre niveau.
N° 6 : J'ai mal au dos donc je ne peux pas faire du crossfit !
Le crossfit peut aider beaucoup de gens à régler leur mal de dos que cela soit dû à une scoliose, hernies discales ou par manque de renforcement de celui ci. Les mouvements que nous pratiquons nous aides à bien placer notre dis lors de nos entraînements mais également dans notre vie de tous les jours. Déplacer un carton, le prendre du sol et le mettre sur un meuble, porter votre enfant, se lever de son canapé, déménager un ami...
N° 7 : crossfit = musculation
Non le cardio est autant sollicité que la force.
Ce sont 2 atouts essentiels pour être en forme !
N° 8 : Je n'aime pas la compétition, je ne vois pas pourquoi je ferais du crossfit !
Le crossfit n'est pas une compétition.
La base du crossfit est d'aider les gens à mieux bouger et à se remettre en forme. Que ce soit la personne qui n'a jamais fait de sport
ou le sportif confirmé, tous peuvent pratiquer ce sport selon leur niveau.
Il existe bien des compétitions de crossfit pour ceux qui veulent mais nul n'est tenu de les faire. Le crossfit est avant tout une pratique sportive pour se remettre en forme ou développer ses compétences physiques par rapport à soi même. C'est plutôt une compétition contre soi-même.
N° 9 : le crossfit ça coûte un bras !
En réalité les prix sont moins chers que dans une salle de fitness traditionnelle.
Dans une salle de crossfit, vous payer les services d'un coach car vous êtes encadré à chacune de vos séances (maxi 10 personnes/coach) et pas dans une salle de fitness (vous assistez à un cours collectif, le coach fait son cours que vous soyez 20 ou 40 personnes et vous suivez). Si vous souhaitez avoir un coach qui vous corrige et vous encadre dans une salle traditionnelle et vous devrez payer environ 50€ de l'heure.
Dans notre box c'est le tarif pour 1 mois.
Et pour atteindre vos objectifs vous avez besoin d'être encadré par un coach et non juste suivre un cours.
LA CHARTE DU
CROSSFITTer
1. Camaraderie
Notre premier objectif est de progresser par rapport à nous même et non aux autres. Nous n'avons pour seul adversaire que nous même, l'autre est un équipier qui nous stimule et nous aide à dépasser nos propres limites. L'amitié et le partage nous stimulent davantage que l'adversité.
2. Sincérité
Donner le meilleur de soin même à chaque entraînement selon l'état de forme du jour. Nous avons 1000 raisons de ne pas faire les choses mais aucune ne sert à s' améliorer, progresser et devenir meilleur chaque jour qui nous est donné de vivre. Une seule raison de s' entrainer vaut mieux que mille raisons de ne pas le faire. Restons positif quoi qu'il arrive et laissons nos excuses aux vestiaires.
3. La fraternité
Le jeu, le challenge, l'entre aide et l'amitié sont des valeurs essentielles en CrossFit. A chaque fin de WOD, quel que soit notre résultat, nous félicitons nos co-équipiers et les encourageons pour terminer le WOD. Un champion aide son prochain à le devenir !
4. Honnêteté
A aucun moment nous nous autorisons à tricher quel qu'en soit la forme même si l'idée nous traverse l'esprit. Il n' y a de grandeur que dans l'honnêteté et le fair-play.
5. Humilité
Nous n'avons de gloire que le négatif que nous causons à autrui en sublimant notre propre personne par vanité, orgueil ou prétention, c'est dire...
6. Force et Honneur
Tout le monde à le droit de poser un genou à terre, il a le droit aussi de se relever et de se battre jusqu' à la fin du WOD. Persévérance et courage sont les clés de toute réussite. Tout obstacle est en réalité notre allié. Il nous sert à devenir plus fort, physiquement et mentalement. No pain no gain !
7. Excellence
C'est en cherchant à repousser nos limites que nous voyons notre vraie valeur. Chaque WOD doit nous effrayer avant même de le commencer, sans quoi c' est qu'il est déjà trop facile pour nous. Travaillons nos points faibles et consolidons nos points forts.
En CrossFit comme dans la vie, nous obtiendrons les résultats de notre travail, de nos efforts. Rien ne tombe du ciel or mis la neige, toute chose a un prix et c' est ce qui en fait sa valeur.
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